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教育总动员 科普百科丨疫情时期如何建立良好心

来源:未知     作者:威廉希尔     发布时间:2020-02-24 09:27         

  新冠肺炎疫情当前,大家正常的生活和工作都受到了一定的影响,长时间宅在家是否让您感到手足无措?您的心理状态和生活节奏是否被打乱了呢?今天我们将和李娜医生一起,共同探讨面对疫情时如何拥有一个好心态。

  李娜,博士学历,硕士研究生导师,昆明医科大学第一附属医院科副主任医师,工作二十年,美国密西西比大学医学中心访问学者,云南医学会病学分会委员兼秘书,云南医师分会委员。

  1. 焦虑。焦虑是最突出的一个心态,主要表现在两个方面:担心疫情什么时候结束?伴随着复工,忧心病毒会不会再次扩散?

  3. 恐慌。信息轰炸,大多数人分不清与线. 。很多人在看到对自己不利的信息时会表现出。

  如果一个人无时无刻都在忧虑,即使对待不需要忧虑的事情也如此。持续时间长,即使情况好转,但忧虑并不随大的改变而改变,反而更严重。还会层面出现问题,具体表现为害怕、失眠、坐立不安,进而出现身体问题,如心慌胸闷等。对社会功能产生影响,简而言之就是影响了家人和同事的正常生活和工作。这就是出现病焦虑。

  对于隔离和感染人员自身,可以进行评估,评估自己是否有以上情绪?是在何时何种情境下有的情绪?这种情绪有多严重?在评估之后,再进行观测,回顾自己是否过度关注自身健康、信息。在评估和观测的基础上,可以进行一些合理的情感宣泄,例如书写、哭泣等。最重要的一点是要接受自己的情绪,尽力把情绪正常化。

  对于隔离和感染人员的家人,首先要照顾好自己,只有身体健康,才能更好的照顾病人;其次应该要有正面的思维,减少关注负面信息;最后要做到陪伴,给病人分享积极的、的信息,做好心理调适,鼓励病人。

  一线. 正确表达自己,例如定时与家人通电话,进行倾诉,或者是听能令人放松的音乐等,并寻找一些能够激励的方法。

  对于如何构建好心态的方法,李娜老师介绍了稳定性技术和心身安宁法。包括听一首交响曲或轻音乐;拥抱呼吸,即深沉的吸气和吐气,每次五分钟等方式,大家可以细细听一听节目,掌握方法,获得好心情。

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