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如何对电子产品收心?这5招帮你摆脱3C成瘾症头

来源:未知     作者:威廉希尔     发布时间:2020-02-25 08:46         

  寒假或年假已经到了中后段,不论是整日泡在手游、电玩或追剧,可能已是不少人近期的生活模式。这时候,适度收心就成了重返校园或职场颇合适的行前工作,而以下这5个方法,或许可以帮助你重新调整心情,降低天天滑手机的3C成瘾「症头」:一、把屏幕调成灰色

  曾报道,在硅谷公司的设计中,「颜色」是引导用户在不知不觉中点按它们产品或App的重要途径,因此将手机画面调成灰阶,将有助于这种潜藏的。

  所幸,为了服务有视觉障碍的用户,不论iPhone或Android手机都让这项功能相当容易。在iOS上,用户可以到「设定」→「辅助使用」→「显示与文字大小」,接着点选「颜色滤镜」并打开成灰阶,iPhone就会变成灰阶的状态。

  虽然一些正念技巧,或是纪录自己的3C使用习惯,让自己在「下意识」拿起手机前可以多一些觉察会是更根本的方法,但有时要改变「滑手机」的习惯与其一蹴可几地改动,渐进性地调整或许会是更实用的方法。

  例如,如果习惯在晚上9点开始滑手机,与其硬拚意志力、停止这个行为,或许可以尝试将晚上9点的活动改成看小说或听音乐,这么一来既不会让自己没事做、也可以有意识地避开3C。

  需要注意的是,拿来取代滑手机的新活动最好能带来更多正面感受,例如更能抒压、让自己更快乐,尤其又以需要创意的嗜好最有帮助。这些事情可能包括听音乐、阅读、冥想、瑜珈、强度不会太高的运动,或是画画与下厨。

  另一项调整习惯的方法,则是可以减少行为的「可变性」,避免自己地按着坏习惯行事,例如要求自己只能在晚上8点前开电脑,而这段期间即使「玩疯」也无所谓。

  简便的方法,包括改用浏览器、而非App来使用社群软件,或是删除较少使用的App。也曾指出,研究发现手机通知信息出现后,造成的工作中断影响,平均需要25分钟才能回复,因此用户或许也应该直接关闭通信或社群App的通知,避免不断被手机分心。

  科技网站则认为,用户也可以调整自己手机的主画面,让它更简洁,比如iPhone用户可以透过更多的文件夹将App分门别类,减少手机桌面充满App并因此不自觉吸引用户乱滑。

  依据知名的「白熊实验」,由于人的有一种古怪的矛盾效应,当一直禁绝自己思考某物(例如「我不可以玩手游」),这个被的就会变得更有存在感,并让用户。因此在心态上,可以试着接纳「我就是想要玩手机」的心情,但同时又必须了解虽然知道自己有「想玩手机」的,但仍然可以控制自己手的动作不去拿手机。

  简单来说,是不计后果地将3C产品「封印」起来,让自己即使出现想滑手机的冲动也无法遂行。例如,超过晚上9点便把手机关机收进纸盒、拿给家人保管,宁可可能错失的重要邮件与讯息,或是把手游的纪录档删掉、把电玩主机送人。返回搜狐,查看更多

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